건강4 [운동/인바디] 2025년 목표는 근육 증량! 건강해지기! 저는 새로운 운동에 관심이 많아서PT, 수영, 클라이밍, 골프, 필라테스, 크로스핏 등여러가지 운동을 많이 경험 했어요 꾸준히 하고 있는 운동 중에요가 & 필라테스를 제일 오래했어요8년 정도 했습니다! 식단을 별도로 하지 않고운동의 강도도 익숙해져버리니몸의 변화가 없더라구요(그런데 운동 안하면 몸상태 급격하게 나빠짐 ㅋㅋ)만들기는 어렵지만 나빠지는 건 한순간이에요운동이 필수가 되어버린 저질체력 ㅠㅠ 최근에 해 본 인바디에서근육량이 표준이라고 나왔지만자세한 결과를 확인하면 근육을 5 kg 증량하면 좋다고 합니다!!!올해의 목표!근육 증량하기 20대에 PT 세달 받아도 근육 늘지 않는몰랑몰랑한 살을 가진 나 ㅋㅋㅋ 나이가 들수록 근육이 줄어들고 근육 생성이 어려워 진다고하니건강한 몸을 가지기 위해지금부.. 2025. 3. 3. [양배추 계란 또띠아] 신혼 부부 주말 브런치, 건강한 집밥 주말 늦잠을 자고 일어나서밖에 나가기는 귀찮고, 배는 고프고배달 어플에서 딱히 먹고픈 것이 없을 때 간단한 몇 가지 재료로 만들 수 있는양배추 계란 또띠아 소개해드릴게요 재료또띠아, 양배추, 계란, 치즈, 토마토 소스닭가슴살(선택, 햄이나 치킨텐더로 변경가능) 양배추와 계란을 섞어서 지단을 붙여줍니다어느정도 익으면 그 위에 또띠아를 얹어줍니다 요리 초보라 여기까지정신없어서 사진을 못찍은 점 반성합니다 그 위에 토마토 소스를 깔고체다 치즈와 닭가슴살을 올려주었어요 토마토 소스는 한 통 오픈하면유통기한이 짧잖아요그래서 저는 얼음틀에 넣어 냉동해둬요그러면 필요할 때마다 한, 두개씩꺼내쓰는데 아주 실용적이랍니다! 바질 페스토도 이런 방법으로 소분해 둡니다 치즈는 많을수록 맛있으니깐!!치즈 솔솔 뿌려주고 .. 2025. 2. 1. [아보카도 닭가슴살 덮밥] 신혼 부부 저녁 메뉴, 간편한 집 밥 메뉴, 건강 식단 안녕하세요아리입니당 저는 건강한 식단을 좋아하는데요매일 저녁을 차리다보니다른 사람들은 뭘 해먹을까?오늘 저녁은 뭘 먹지?이런 생각이 자주 들었어요 그래서 공유해보는 아리네 저녁메뉴입니다요리를 못하지만 건강하게 먹고싶은 마음에열심히 노력하는 요리초보자에게응원과 꿀팁을 남겨주세요!!! 아리네 저녁 메뉴 닭가슴살 아보카도 덮밥 요리 초보답게 재료는 아주 간단하죠? ㅎㅎ잘 익은 아보카도, 계란, 닭가슴살(참치 등 단백질로 대체 가능!) 밥 위에 재료를 차곡차곡 올려주면 돼요보통은 잡곡밥으로 하는데이 날은 취나물밥이 있어서 이것으로 대체!요리라기 보단 조리에 가까워요 ㅎㅎ쨘!순식간에 완성입니다!!미역국이 있어서 미역국과 반찬도 함께 냈어요 저는 아보카도에 후추를 갈갈해서먹는 걸 좋아한답니다후추 많이 갈기!!.. 2024. 12. 11. 골다공증 어떻게 관리해야 할까요? 오늘은 뼈 건강 중 흔히 잘 알고 있는 골다공증에 대해 알아보겠습니다. 골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말합니다. 1. 골다공증의 원인 골다공증은 노화, 폐경, 호르몬의 변화, 혹은 약물 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 이러한 유발원에 위해 뼈의 양이 감소하고, 뼈를 구성하는 성분의 변화로 뼈의 질이 나빠지면서 골다공증으로 진행하게 됩니다. 골다공증이 진행된 뼈는 강도가 매우 낮으므로, 넘어지거나, 가벼운 충격에도 쉽게 골절이 발생할 수 있습니다. 특히 척추뼈처럼 무게를 지탱하는 뼈 부위에 골다공증이 진행한 경우, 무거운 물건을 들거나, 갑작스럽게 높은 하중이 걸리거나, 또는 오랜 기간 하중이 걸리는 작업을 지속할 경우에도 골.. 2023. 8. 18. 이전 1 다음
